trening biceps triceps

DZIEŃ 15 MASA! wkońcu powróciłem do ćwiczeń. Cały mokry po treningu i szczęśliwy . hehehe :) Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg dzisiaj plecki ładnie szły Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! uhuhu (5,5,5) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 30 kg !(12,10,8) pod koniec brakło siły jak ostatnio [...]

DZIEŃ 19 MASA! Na treningu była zaj**ista pompa ! :D Czułem się bardziej na siłach niż kiedykolwiek :-) Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg w poniedziałek dołożę 5 kg. :D 10,10,10 nie czuć tego czegoś ale jest git Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! 6,5,4 klata zaj**iście ! Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 15 kg --> 25kg ! 8,7,6,5 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 4s 25 kg 10 Dieta: trzymana , Suplementy: 2razy tran rano Podsumowanie : Tu wprowadź tekst linku... Po miesiącu treningów , zamierzyłem wstawić zdjęcie. :D aby mieć co porównywać .:D Dużo znajomych mówi mi że poszerzyły mi się plecy i większe barki , ale cóż oceńcie to sami . :-) Dzień [...]

DZIEŃ 38 MASA!(WCZORAJ) Trening niesamowity . czułem ogień w mięśniach Plecy:Martwy ciąg 4s 45 kg! :D 10,10,10,10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 50kg !5,5,5,5 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 30 kg ! 10.10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 15 kg --> 25kg ! 10,8,6,6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Dzsiaj miałem trening na biceps i triceps.Dobrze sie cwiczyło, była pompa a to najważniejsze i obciążenie tez w góre. Dzisiejszy trening: 1.Uginanie przedramon stojąc sztanga łamana- 32kgx18pow,38kgx14pow,42kgx11pow,48kgx6pow+26kgx18pow 2.Gryf prosty na modlitewniku-20kgx18pow,24kgx14pow,28kgx10pow,32kgx6pow+16kgx18pow 3.Uginanie w poarciu o [...]

warto mieć drążek i hantle. wtedy to już domowy full wypas Jeśli chcesz dzielić na tym etapie, to podziel ciało na dwie części i wykonaj trening AB Trening A Nogi, plecy, biceps, przedramię, brzuch Trening B Klatka, barki, triceps, łydki, brzuch Wykonuj treningi na zmianę. Zaproponuj jakiś zestaw ćwiczeń 2-3 ćwiczenia na partię

[...] serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja moj poprzedni trening: łamaną stojac waski uchwyt 12/10/8 progresja hantlem na modlitewniku 12/10/8 progresja hantlem młotkowym 12/10/8 progresja triceps: teraz: wyciskanie francyskie [...]

warzywa jem do 3 posilkow.owoce to po treningu banana a tak to glownie jakblka ze 3 wcianm.czasami jakies cytrusy trening robie 5 razy w tyg.biceps+plecy+ przedramie klatka+triceps nogi+ barki. i robie dwa dni trening wolne trening wolne i tak wkolko.a aeroby to glownie rowerek stacjonarny i skakanka

[...] 6. Uginanie hantli w leżeniu (tric) 3x 10 7. Prostowanie na bramie (tric) 3x 10 Trening C - nogi 1. Przysiady highbar 5x 8 2. Wykroki 4x 10 3. Martwy na prostych 3x 12 4. Prostowanie na maszynie 3x 10 5. Uginanie na maszynie (dwójki) 3x 10 6. Łydki na maszynie 3x 12 7. Wznosy nóg wisząc 3x max Cardio: średnio co drugi trening, 20 min po treningu

hejka, dziś planowo poszedł biceps w ruch i triceps ale głównie skupiłem się dziś na bicepsie, trening wyglądał następjująco: modlitewnik szt. łamana wąski chwyt 30-35-40-40 x 12 sztanga łamana stojąc szeroki chwyt 3 x 12 30 kg wolno szt prosta modlitewnik 3 x 12 35kg hantle stojąc supinacj 3 x 10-12 14-16-15kg hantel w opadzie poj. LiP 2 x max 14 [...]

Hejka, kolejne dni redukcji, idzie dobrze powoli ale w dół;) Treningi robię te co pisałem wcześniej mianowicie 16.07 trening A nogi -wypychanie na suwnicy 4 x 20p 100kg -wykroki chodzone z hantlami 4 x 15p 12kg -przysiady z gryfem z tyłu 4 x 20p 70kg plecy -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” [...]

Postanowiłem zmienić trening za rada harema dodałem nogi , i zwiekszylem ilosć cwiczen na plecy: Trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie na płasko: 4x 12,10,8,6 progresja wyciskania na skosie(na ławce skośnej w góre): j.w. wyciskania na skosie(na ławce skośnej w dół): j.w. rozpiętki : 4x10 BICEPS: unoszenie ze sztangą stojąc: 3x10 uginanie [...]

[...] dodaję do dzisiejszego jadłospisu białka. Dodałem do musli mleka, i mam kanapki do szkoły z jajkiem. Obiad to w szkole, a później się zobaczy jeszcze. Może jajecznice przed treningiem. A jeżeli chodzi o trening to tak, w poniedziałek i czwartek - biceps, klata, triceps, wtorek i piątek - plecy, brzuch, nogi. I oczywiście po godzinnym treningu [...]

Już po treningu i po posiłku w posiłku miałem 125 g ryżu 50 g odżywki białkowej 90g banana i 125 płatków kukurydzianych Na treningu bardzo dobrze się trenowało , najbardziej jestem zadowolony z ramion (biceps i triceps ) Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6 [...]

[...] innych cwiczen do tego bo to jest bez sensu.... poniedzialek barki biceps, wtorek nogi,sroda wolne,czwartek klatka triceps,piatek plecy kaptury i przedramie,sobota i niedziela wolne.trening bez pieszczenia sie bo na regenerajce jest caly tydzien, te partie sa tak polaczone ze wspolgraja ze soba i na regeneracje caly organizm ma tydzien....

DIETA: 1. Płatki owsiane na mleku + twaróg 2. Omlet z 2 jajek + owoce 3. Kasza + warzywa 4. Makaron z serem + owoce 5. Ryż + warzywa TRENING: WTOREK: klatka- 8kg rozpietki 13 seri po 6 powtorzen triceps- 8kg za głową 10 seri po 8 powtorzen CZWARTEK: biceps- 8kg na jedna reke 10seri po 10 powtorzen biceps- 17kg na dwie rece 10seri po 10powtorzen [...]

[...] na płaskiej, zarzut sztangi na klatkę piersiową, drążek Triceps: Prostowanie francuskie w leżeniu, w siadzie, wyprosty ramienia tyłem, ewentualnie pompki na poręczach Do 2 treningów dorzucam przedramię, a do każdego brzuch i kark. Poza tym mamy sporo elementów siły i wytrzymałości siłowej na normalnych treningach: liny, pompki, jumpingi, [...]

[...] 3x12 wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 3x20 BARKI Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x12/10/8/8 Unoszenie hantli na boki 3x12 trening poprawiony, ale masz za maly staz by sie za niego brac porob z 6 tyg ogolnorozwojowke, poznasz troche swoj organizm i dopiero potem wskocz na ten trening

9 dzień Dieta: ~3300kcal Trening: Biceps: Uginanie przedramion z hantlami 4x Uginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego młotkowe 4x Uginanie przedramion z sztanga 4x Triceps: Pompki na poręczach 4x Francuskie do czoła leżąc 4x Prostowanie przedramion leżąc na ławeczce skośnej 4x Brzuch: Brzuszki na ławeczce głową w dół 3x [...]

Trening 19 maj 2016 MC 93kg 5x5 WL 68kg 5x5 Nachwyt 3kg 5x5 OHP 38kg 5x5 Poręcza w wersji na triceps 3kg 3x12 Biceps sztanga prosta 28kg 3x11 WL i nachwyt, Tric i bic naprzemiennie. Niezłe nabicie łap, najbardziej mnie ta końcówka zajechała